Odzyskaj energię. Jak pokonać wypalenie zawodowe?

Czujesz, że praca Cię przytłacza, a poranki zaczynasz od poczucia wyczerpania? Zapraszam na cykl 5 spotkań terapeutycznych w grupie max 6 osób.

W trakcie programu:

• Zidentyfikujesz myśli, które napędzają Twój stres i nauczysz się je zmieniać.
• Opanujesz techniki relaksacyjne i oddechowe, które przynoszą natychmiastową ulgę ciału.
• Wyznaczysz zdrowe granice i odzyskasz radość z czasu wolnego.

Formuła: spotkania w formie online

Spotkanie 1: Mapa mojego zmęczenia.

• Cel: Budowanie zaufania, ustalenie zasad kontraktu i rozpoznanie objawów wypalenia.
• Działanie: Edukacja o fazach wypalenia i autodiagnoza (np. przy użyciu list kontrolnych

Spotkanie 2: Granice – moja tarcza i miecz.

• Cel: Analiza balansu między życiem zawodowym a prywatnym (work-life balance).
• Działanie: Praca nad asertywnością i nauką odmawiania oraz identyfikacja „złodziei energii” w pracy.

Spotkanie 3: Emocje pod lupą.

• Cel: Oswojenie trudnych uczuć takich jak frustracja, poczucie winy czy depersonalizacja.
• Działanie: Wyrażanie emocji poprzez techniki ekspresyjne (np. arteterapia lub praca z ciałem).

Spotkanie 4: Skrzynka z narzędziami odporności.

• Cel: Poznanie praktycznych technik redukcji stresu i regeneracji.
• Działanie: Trening oddechowy, techniki poznawcze (np. „przeramowanie” myśli) oraz zasada 42% czasu na odpoczynek.

Spotkanie 5: Nowy rozdział – plan działania.

• Cel: Podsumowanie procesu i stworzenie indywidualnego planu prewencji.
• Działanie: Ewaluacja zmian, rytuał pożegnania i ustalenie wsparcia koleżeńskiego po zakończeniu grupy.

Co zyskasz? Konkretne narzędzia do walki z presją, wsparcie grupy osób w podobnej sytuacji oraz indywidualny plan ochrony przed nawrotem wypalenia.

• Wsparcie społeczne: Poczucie „wspólnoty losu”, które redukuje izolację i poczucie wstydu.
• Samoświadomość: Zrozumienie własnych wyzwalaczy stresu i wczesnych sygnałów ostrzegawczych organizmu.
• Konkretne narzędzia: Umiejętność stawiania granic, techniki relaksacyjne i skuteczniejsze metody zarządzania energią, a nie tylko czasem.
• Perspektywę: Możliwość spojrzenia na swoją rolę zawodową z dystansem, co pomaga odzyskać poczucie kontroli i sprawstwa.

Proces Diagnostyczny w Programie

Kiedy?Narzędzie (Test)Cel i korzyść dla uczestnikaPrzed 1. spotkaniemKwestionariusz Wypalenia Zawodowego Maslacha (MBI)Bazowy pomiar: Uczestnik dowiaduje się, w którym obszarze ma największy problem (wyczerpanie, cynizm czy brak wiary we własne kompetencje).W trakcie 2. spotkaniaSkala Stresu Odczuwanego (PSS-10)Weryfikacja stresu: Sprawdzenie, jak badany subiektywnie ocenia swoje życie w ostatnim miesiącu – idealny wstęp do pracy nad granicami.W trakcie 3. spotkaniaKwestionariusz Przekonań Dysfunkcjonalnych (DAS)Wgląd w schematy: Ujawnienie ukrytych przekonań (np. "Jeśli nie będę najlepszy, to znaczy, że jestem nic niewart"), co ułatwia restrukturyzację poznawczą.Po 5. spotkaniuPonowny Test MBI (Re-test)Dowód zmiany: Zobaczenie realnego spadku wyników na skali wyczerpania to najsilniejszy bodziec do kontynuowania nowych nawyków.